La vitamine B12 pour la santé des os
Fonction : La vitamine B12 est essentielle pour prévenir la fragilité osseuse et réduire le risque de fracture en favorisant la densité minérale osseuse.
Besoin quotidien : environ 2,4 microgrammes.
Sources : Le poisson, la volaille et la Marmite sont riches en vitamine B12.
La vitamine D et la santé des os
Fonction : Essentielle à l’absorption du calcium, la vitamine D est cruciale pour protéger contre l’ostéoporose, une maladie qui fragilise les os.
Besoin quotidien : Entre 15 et 20 microgrammes, avec des doses plus élevées pour les personnes de plus de 70 ans.
Sources : L’huile de foie de morue est une excellente source. Une cuillère à café peut couvrir plus de la moitié des besoins quotidiens. Les compléments alimentaires sont également efficaces.
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